朝の瞑想は何にいい？初心者向けのやり方と続けるコツ

　

この記事を書いている人 - WRITER -

Low Sow

20歳まで童貞・女性経験ゼロ。「オナ禁」に出会い人生が激変。過去1000人以上、日本中の草食男子を救う。現在、「真の男を増やしたい！」という想いから、日本初のオナ禁スクールを運営中。ホーム/新着記事/目次（全記事）/カテゴリー/詳細プロフィール

朝の瞑想を始めたい。
でも、

• 何にいいのかわからない
• やり方が難しそう
• ちゃんと続く気がしない

と感じる人は多いはずです。

朝の瞑想は、特別なことをする時間ではありません。

呼吸を整え、頭の中のざわつきを静かにして、その日をどう過ごすかを決める時間 と考えると、
かなり取り入れやすくなります。

実際に今回の瞑想も、楽な姿勢で座り、深い呼吸から始め、
頭・胸・下腹部へ順に意識を向けながら不要な力みやざわつきを外していく流れになっています。

この記事では、朝の瞑想のやり方を初心者向けに整理しながら、
続けやすい時間帯、失敗しやすいポイント、向いている人までまとめます。

まず全体像を知りたい方は、無料メルマガもチェックしてみてください。
無料メルマガを見る

朝の瞑想は「無になる」より「整えて始める」ためにやる

朝の瞑想で目指したいのは、頭を完全に空っぽにすることではありません。

大切なのは、この3つです。

• 呼吸をゆっくり整える
• 頭と感情のざわつきを静かにする
• その日の意識の向け先を決める

今回の動画でも、最初に楽な姿勢で座り、鼻から深く吸って口から長く吐く呼吸を繰り返し、
不要な力みや心のざわつきを外へ出していく流れが入っています。

さらに、頭・胸・下腹部を順に整えたあと、
「今日はどう過ごすか」を言葉で確認する形になっています。

朝の瞑想は、
“心を消す時間”ではなく、“一日の入り方を整える時間”
と考えると続けやすいです。

朝の瞑想は何にいい？

頭の中のノイズを減らしやすい

朝はまだ情報が少ないぶん、呼吸や意識を整えやすい時間です。

今回の瞑想では、
頭の中にある黒い煙のようなものを吐き出すイメージが使われています。

これは、考えすぎや後悔、不安を一度外に出してから一日を始める感覚に近いです。

朝にこれをやるだけでも、頭の散らかり方はかなり変わります。

感情のざわつきを引きずりにくい

胸のあたりにある不安、焦り、自己否定のような重さを外に出していく流れも入っています。
ここはかなり実用的です。

感情をゼロにするのは難しくても、
そのまま抱えた状態で朝を始めない
だけで、一日の軽さは変わります。

行動の軸を決めやすい

最後に、
「今日はどう過ごすか」
を言葉にするのも大きなポイントです。今回も、自己成長や目標達成のためにエネルギーを使う、という確認が入っています。

朝の瞑想は、落ち着くだけで終わらせるより、
その日の行動の軸を決めるところまでセット
で考えた方が意味が出やすいです。

初心者向け。朝の瞑想のやり方

最初は5分で十分です。
難しく考えず、次の流れで始めるのがおすすめです。

1. 楽な姿勢で座る

椅子でも床でも構いません。
背中を軽く伸ばし、力みすぎない姿勢を選びます。

今回も、椅子でも床でもよい前提で進んでいます。

2. 呼吸をゆっくり整える

鼻から吸って、口から長く吐く。
まずはこれを数回繰り返します。

目安としては、

• 4秒で吸う
• 6〜8秒で吐く

くらいで十分です。

3. 吐く息で、余計なものを外に出す

今回の瞑想では、不要な力み、ざわつき、不安、疑いなどを、黒い煙や淀んだものとして外に出すイメージが使われています。

初心者なら、
「いま抱えている余計なものを息と一緒に外へ出す」
くらいで十分です。

4. 吸う息で、整う感覚を入れる

黄金の光が頭・胸・下腹部に入っていくイメージで整える流れですが、ここもシンプルにして構いません。

たとえば、

• 吸う息で頭がすっきりする
• 吸う息で胸が落ち着く
• 吸う息で下腹部に力が集まる

このくらいで十分続けられます。

5. 最後に、その日の意図を決める

ここが朝瞑想で一番大事です。

• 今日は落ち着いて進める
• 今日は集中してやる
• 今日は余計な刺激に流されない

こうした短い言葉を決めるだけでも、
朝の時間が“ただ座るだけ”で終わりにくくなります。

6. 急に終わらず、少しずつ戻る

最後は、指先を動かし、首をゆっくり回し、感覚を確かめてから目を開けます。

瞑想を終えた直後にすぐスマホを見ると、整えた感覚が飛びやすいです。
終わったあと1〜2分だけ静かに戻ると安定します。

朝の瞑想はいつやるのがいい？

おすすめは、起きてからスマホを見る前です。

順番としては、

1. 起きる
2. 水を飲む
3. 顔を洗う
4. 3〜5分だけ瞑想する
5. そのあとで一日を始める

この流れが一番続けやすいです。

時間は長くなくて構いません。
最初から15分や20分にすると、習慣になる前に面倒になりやすいです。

初心者が失敗しやすいポイント

長くやろうとしすぎる

最初から本格的にやると続きません。
瞑想は長さより、毎朝触れること が大切です。

無になろうとしすぎる

雑念が出るのは普通です。
大事なのは、雑念をなくすことではなく、気づいたら呼吸に戻ることです。

雰囲気だけで終わる

気分がよくなるだけで終わるともったいないです。
最後に「今日は何にエネルギーを使うか」を決めると、行動につながりやすくなります。

こんな人に向いている

朝の瞑想は、こんな人に向いています。

• 朝から頭の中が散りやすい人
• 焦りや不安を引きずりやすい人
• 一日の集中力を整えたい人
• 生活習慣を静かに立て直したい人
• オナ禁や男磨きとあわせて内側を整えたい人

逆に、
「1回で劇的に変わりたい」
と思っている人は、少し構えすぎて続きにくいかもしれません。

次に読むならこの1本

朝の時間全体を整えたい方は、
「朝5時起き・HIIT・コールドシャワーはどう組む？男磨きの朝ルーティン入門」
のような、朝習慣全体を扱う記事とも相性がいいです。

まとめ

朝の瞑想は何にいいのか。
一番わかりやすく言えば、一日の入り方を整えるためにやります。

• 呼吸を整える
• 頭の中のノイズを減らす
• 感情のざわつきを外に出す
• 下腹部に力を集める感覚を持つ
• その日の意図を決める

この流れがあるだけで、朝の散らかり方はかなり変わります。

大切なのは、難しくしすぎないことです。
まずは5分。
椅子でもいい。
呼吸を整えて、余計なものを吐き出し、今日の使い方を決める。
それだけでも、朝の瞑想は十分意味があります。

元の動画も確認したい方は、こちらも参考にしてください。
元動画を見る

実践を本格化したい方へ。
無料メルマガでは、オナ禁・男磨き・継続習慣の考え方をさらに深く整理しています。
独学で迷いやすい方は、次の一手をここから受け取ってみてください。

無料メルマガを見る