テストステロンを上げるなら「足す」より「やめる」が3倍速い｜今日からやめるべき5つの習慣

　

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Low Sow

20歳まで童貞・女性経験ゼロ。「オナ禁」に出会い人生が激変。過去1000人以上、日本中の草食男子を救う。現在、「真の男を増やしたい！」という想いから、日本初のオナ禁スクールを運営中。ホーム/新着記事/目次（全記事）/カテゴリー/詳細プロフィール

テストステロンを上げたいと思ったとき、
多くの方が「何かを始めよう」と考えます。

サプリを足す、食事を変える、運動を始める。

しかし実際には、「やめること」の方が効果が出るのが速いです。

テストステロンを下げている習慣が残っている限り、
どれだけ良いものを足しても効果は半減します。

まず下げる原因を取り除くことが、最短ルートです。

この記事では、今日からやめるべき5つの習慣とその理由を解説します。

この記事でわかること

• 「足す」より「やめる」方が効果が速い理由
• テストステロンを下げている5つの習慣とそのメカニズム
• 1つだけ選んで1週間やめる具体的な方法
• 3週間後に何が変わるのか

目次

1. なぜ「やめること」の方が速いのか
2. やめるべき5つの習慣
3. どれから始めるか：1つだけ選ぶ基準
4. 1週間・3週間後に起きること
5. まとめ：今日1つだけやめる

1. なぜ「やめること」の方が速いのか

テストステロンを上げようとするとき、多くの方が「足す」方向で考えます。

しかし、下げる原因が残ったままでは、足したものの効果が打ち消されてしまいます。

たとえば、毎晩ビールを飲みながら亜鉛サプリを摂っても、
アルコールが亜鉛の吸収を妨げ、テストステロンの分解を促進します。

良いものを足す前に、悪いものをやめる方が、
効果が出るのが速いのはこのためです。

また「やめる」は「始める」より心理的なハードルが低いという側面もあります。

新しい習慣を始めるより、
一つの行動をやめる方が、取り組みやすく続けやすいです。

2. やめるべき5つの習慣

❶ 深夜のスマホをやめる

テストステロンは深夜0〜2時の深い睡眠中に最も多く産生されます。

深夜のスマホはブルーライトでメラトニンを抑制し、
就寝を遅らせ、分泌のピークを逃させます。

さらにSNS・ニュースの刺激がコルチゾールを上昇させ、
テストステロンをシーソーのように押し下げます。

やめ方：就寝1時間前にスマホを別の部屋に置く。
充電器を寝室の外に移すだけで取り組みやすくなります。

❷ 毎日ビールをやめる

アルコールはテストステロンを分解する酵素を活性化させ、
飲酒後数時間でテストステロンが低下します。

さらにビールのホップにはエストロゲン様の作用を持つ成分が含まれ、
ホルモンバランスを乱す可能性があります。

毎日飲む習慣が続くと、慢性的な低下につながります。

やめ方：いきなり完全にやめるのではなく、まず「週末だけ」にするところから始めると続けやすいです。

❸ 有酸素だけの運動をやめる

ウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動は健康に有益ですが、
テストステロンを直接上げる効果は限定的です。

むしろ長時間の過剰な有酸素運動はコルチゾールを上昇させ、
テストステロンを下げる可能性があります。

テストステロンを上げるには、
デッドリフト・スクワットなどの複合種目（ウエイトトレーニング）が必要です。

やめ方：有酸素運動をゼロにする必要はありません。
週3回のウエイトトレーニングを主軸にして、有酸素は補助に位置づける構成に変えてみてください。

❹ ストレスの放置をやめる

コルチゾール（ストレスホルモン）とテストステロンはシーソーの関係にあります。

ストレスを「仕方ない」と放置して慢性化させると、
コルチゾールが高い状態が続き、テストステロンが押し下げられ続けます。

どれだけ食事・運動・睡眠を整えても、
ストレスが慢性化していると効果が半減します。

やめ方：まず「デバイスを持たずに10分外を歩く」だけで始めてください。
脳のサバイバルモードを解除する最もシンプルな方法です。

❺ 砂糖入り飲料をやめる

清涼飲料水・缶コーヒー・エナジードリンクなどの砂糖入り飲料は、
血糖値を急上昇させ、インスリンを大量に分泌させます。

このインスリンの急上昇がテストステロンを一時的に抑制することが研究で示されています。

毎日飲む習慣があると、慢性的な影響が積み重なります。

やめ方：水・無糖緑茶・無糖コーヒーに切り替えるだけです。
最初の3日間は甘みへの欲求が出やすいですが、1週間続けると落ち着きます。

▶ 次に読む：コルチゾールとテストステロンはシーソーの関係｜ストレスが努力を無効化する仕組み

3. どれから始めるか：1つだけ選ぶ基準

5つすべてを一度にやめようとすると、どれも続きません。

まず1つだけ選んでください。

選ぶ基準はシンプルです。
「今の自分が一番当てはまっているもの」を選んでください。

「どれも当てはまる」という場合は、❶深夜のスマホから始めてください。

睡眠の改善は他の4つの効果を底上げするため、最も波及効果が大きいです。

4. 1週間・3週間後に起きること

1つだけやめて継続した場合、時間の経過とともに以下のような変化が起きやすくなります。

3週間後に別人になっているかどうかは、
何を選んでどれだけ続けられたかによります。

ただ、1週間続けられた方は、3週間続けることができます。

まず今日から1週間だけ試してください。

5. まとめ：今日1つだけやめる

テストステロンを上げたいなら、まず「やめること」を決めてください。

深夜のスマホ・毎日ビール・有酸素だけの運動・ストレスの放置・砂糖入り飲料。

この5つのうち、今の自分に最も当てはまるものを1つ選んで、今日からやめてみてください。

追加するより削る方が速いです。
1つやめることが、ホルモンバランスを変える最初の一手になります。

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著者：LowSow｜断射塾 塾長
10年以上にわたりオナ禁・男性ホルモン・自己管理を研究。累計1万人以上を指導。著書多数。